在我們周圍，總有那么一個(gè)身體素質(zhì)杠杠滴超人,，全辦公室的人都在擤鼻涕,、咳嗽、打噴嚏的時(shí)節(jié),，就他一人啥事沒有,。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法,，天生就是這么身體好啊!”

　　很討打有沒有?小九告訴你,，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的,，只要掌握好以下這幾個(gè)秘訣,，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病,。

　　1.睡足8個(gè)小時(shí)

　　英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為,，對感冒最有幫助的是睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥,。

　　當(dāng)人睡眠減少,、過度勞累,、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降,，誘發(fā)感冒等疾病,。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng),，研究顯示,，當(dāng)病毒來襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%,，而超過7小時(shí)的人風(fēng)險(xiǎn)則降低到17%,。

　　2.補(bǔ)充維生素C

　　上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者,、化學(xué)家萊納斯鮑林(LinusPauling,，維生素C的狂熱粉絲)，曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍,，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心,。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C,，就有可能出現(xiàn)牙齦出血,、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成,，提高機(jī)體功能酶的活性,，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議,，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后,，患者要盡快大劑量服用維生素C。

　　不過,，對于這種觀念,，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究,，發(fā)現(xiàn)對普通人而言,，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后,，患感冒后的康復(fù)速度會(huì)更快,。

　　國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力,，縮短感冒病程,。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。

　　3.樂觀向上的情緒

　　美國梅隆大學(xué)的研究指出,，那些快樂、熱情,、鎮(zhèn)定的人,，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

　　領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓•科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會(huì)要小,。情緒越積極,，感冒的可能性就越小。”所以,，你越高興,，心情越放松，越不容易患感冒,。

　　4.懂得給自己減壓

　　若長期生活在壓力之下,，身體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上,，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀,。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素,，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員,，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。

　　5.講衛(wèi)生,、勤洗手

　　感冒和流感病毒很容易傳染,，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上,，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時(shí),。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手,。

　　采用正確的洗手方法,，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病,。所以千萬千萬不要小看洗手啊!

　　正確的洗手方法有六步：第一步,，掌心相對，手指并攏相互摩擦;第二步,，手心對手背沿指縫相互搓擦,，交換進(jìn)行;第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦;第四步,，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦,，交換進(jìn)行;第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié),，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦,，交換進(jìn)行;第六步，搓洗手腕,，交換進(jìn)行,。

　　6.多運(yùn)動(dòng)

　　研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán),，增強(qiáng)抵抗力,，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉,。

　　此外,，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀,。適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半,。

　　7.愛上蔥姜蒜

　　這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒,。研究發(fā)現(xiàn),，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”,，能迅速殺滅感冒初期的病菌,。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值,，能幫助消化,、減少惡心、對抗流感和普通感冒等,。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方,。

　　8.喝酸奶

　　加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言,，每天喝一杯酸奶(純天然或者經(jīng)過消毒)的人患感冒的機(jī)會(huì)減少25%,。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧,。

　　此外,，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆龊?，比如公交車站,、地鐵,、商場中，存在著許多感冒病毒,。這些病毒通過人們打噴嚏,、交談、大笑,、唱歌等進(jìn)行傳播,。想不生病，平時(shí)沒事兒不要到處湊熱鬧,，盡量減少待在公共場所的時(shí)間，避免疾病“找上門來”,。