大家都明白夏季保健的重要性，但是對于我們來說,，夏季保健卻不是那么容易做到的事情,。因為天氣的炎熱，工作的繁雜,，心浮氣躁是我們身上常見的狀態(tài),。那么在這個時候，你該如何小心避開保健的誤區(qū),，達到真正實用的效果呢?

　　夏天晝長夜短,，暑氣灼人，養(yǎng)生保健尤其重要,。然而,，許多人習(xí)以為常的保健方法實際上是不科學(xué)的。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū),，對人們的夏季保健頗有裨益,。

　　誤區(qū)1：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸,、碳酸,、肌酐、尿素以及細菌的毒素等,。所以在暑天只要能出些汗,，小便通利，就不大會得病,。若無汗少尿,，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,，所以容易得暑病,。

　　那么，為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,，其散熱效果反而不佳,，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì),，導(dǎo)致機體缺鉀,、鈉。據(jù)測定,，汗液中還含有鋅,、銅、鉻,、鉬,、鈷、碘等多種微量元素,，以及維生素和其他活性物質(zhì),，所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。另外,，大量出汗可使血液濃縮,，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險,。因此,，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分,。平日三餐應(yīng)多喝些菜湯,，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,，如西瓜,、黃瓜,、菠菜、絲瓜等,。

　　誤區(qū)2：運動后大量喝水

　　暑天運動必然會大量出汗,。如果運動時間稍長,，人體失水較多,，必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,，一是覺得痛快,，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡,。實際上這種做法是不對的,。人在運動時，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中,。如果運動后馬上大量飲水,，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱,，且使人感到胃部沉重悶脹,，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸,。因此,，夏日運動后應(yīng)適量補充點水，特別是鹽水,，不要快速大量飲水,。

　　誤區(qū)3：赤膊涼快

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁,，以為這樣涼快,，其實未必如此。從生理角度分析,，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),，而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,，在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達到35攝氏度時,，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,。所以,，如果這時赤膊,，就容易吸收熱量，非但不涼快,，反而會感到更加悶熱,。

　　誤區(qū)4：夏夜不宜晚睡

　　有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,，睡眠的最佳時間是22-23時,，早晨5-6時是生物鐘的“高潮”，此時起床精神最好,。因此,，夏季仍應(yīng)按時起居。

　　誤區(qū)5：開門窗通風(fēng)涼快

　　在夏季酷熱的日子,，室外氣溫很高,，有時連外面的風(fēng)都是熱的，這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高,。所以,，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時前關(guān)上門窗,，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,，到傍晚時再打開門窗，房間里會顯得涼快些,。