進(jìn)入初夏時(shí)節(jié),，人們的新陳代謝加快,，心腦血液供給不足,，常使人煩躁不安,，倦怠懶散,。此外,，夏天氣溫高,，能量消耗大,，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多,，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人,，如稍不注意，就有可能感染疾病,，損害健康,。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切,，因此，從初夏開始,，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間,，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法,，以便更好的度過夏天,。

謹(jǐn)防夏季病

初夏時(shí)節(jié)注意預(yù)防菌痢

細(xì)菌性痢疾（簡稱菌痢）是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病,，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外,，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān),?？刂凭〉年P(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療,；其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)對飲食,、水源管理,，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜,，不吃不潔瓜果,，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣,。

初夏時(shí)節(jié)氣候干燥,，人易上火，所以口瘡患者在這一時(shí)節(jié)會(huì)陡然增多,。發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候,，焦慮、緊張,、維生素和微量元素?cái)z入不足也很有關(guān)系,。癥狀嚴(yán)重的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，用局部燒灼,、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療。

此外,，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病,。此病潛伏期短，受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病,，自覺雙眼劇烈疼痛,，畏光流淚,，有異物感。得了紅眼病,，一要防止傳染,，二要及時(shí)治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ?，尤其在集體場所，更要做好各項(xiàng)隔離工作,。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是,，在高溫高濕的初夏，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健,，少去人多的場所,，避免接觸傳染源。

小心脾胃受損

很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題,，其中的原因,，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來就隨天氣受影響,；另一方面,，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃,，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后,，血管驟然收縮，血流量減少,，從而影響胃腸道消化液的分泌,，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人,、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛,、胃炎等情況。

從養(yǎng)生方式來說,，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯,，既能生津止渴,、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體,。此外,，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中,，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等,，這些都有一定消暑作用,。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃,，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃,，且一次不要吃得太多，特別是老年人,、兒童及有慢性胃炎,、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

預(yù)防皮膚病

立夏過后節(jié)氣為小滿,，這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了,。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多,。悶熱初夏天氣加上潮濕,，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過完立夏,，離小滿還有一段時(shí)間,，要先為預(yù)防未來的皮膚病而做一些準(zhǔn)備。

一般來說,，小滿節(jié)氣前后的皮膚病以“風(fēng)疹”為多,，其病因病機(jī)包括濕郁肌膚、腸胃積熱等,，所以在這時(shí)候皮膚病的治療上,，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血熱為原則,。清爽清淡的素食有利于預(yù)防這類皮膚病,，尤其是清利濕熱作用的食物，如綠豆,、冬瓜,、黃瓜、馬蹄、木耳,、胡蘿卜,、西紅柿、西瓜,、山藥,、鯽魚、草魚等,。辛辣的食物應(yīng)該相應(yīng)減少如生蔥,、生蒜、生姜,、芥末,、胡椒、辣椒,、茴香,、桂皮等。

養(yǎng)生需注意

多喝水,、少喝飲料

據(jù)營養(yǎng)專家介紹,，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升,。由于早上人體血液濃度非常高,，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水,。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火,。不宜用飲料代替水,，汽水、果汁,、可樂等飲料中,，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對胃產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。

保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易疲勞,。因此,，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義,。為了保證充足的睡眠,，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng),、涼爽,；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”,；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的有力措施。少洗冷水澡

隨著氣溫的上升,，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡,。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此,，最好的辦法是讓自己出汗,，帶走身上大量的熱，然后再洗澡,。

飲食要合理

清淡飲食,，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多,，沖淡胃酸,，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些,。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富,、氣味清淡之品，忌食油膩,、煎炸及熱性的食物,。但是，清淡不等于素食,，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,，可適當(dāng)攝入一些瘦肉,、蛋、奶,、魚以及豆制品,，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法,，不要做得過于油膩,。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后,，用來包雞,、包肉，蒸后食用,，風(fēng)味別致,、清香可口、有增進(jìn)食欲之效,。

苦味宜多食

中醫(yī)認(rèn)為,，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用,。因此,，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜,、苦瓜等苦味食品,，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用,。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,，能調(diào)和脾胃，清除疲勞,，醒腦提神,，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用,。

苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,，具有清涼解毒、消毒排膿,、去瘀止痛,、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí),，將它的根,、葉洗凈,，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香,，是解暑開胃的佳肴,，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用,。夏季出汗較多,，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒,、綠茶,、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。