過(guò)勞死”——你總覺(jué)得這個(gè)可怕的名詞離自己好遠(yuǎn),，但其實(shí),，無(wú)論你是朝九晚“無(wú)”的OL,，還是每日將重心放在家中的Housewife,，都可能是過(guò)度疲勞的“受害者”,，在無(wú)形間“靠近”過(guò)勞死,。GH 告訴你,，在勞動(dòng)節(jié)之時(shí),，希望你可以了解自己與過(guò)度疲勞的“親密程度”，立即調(diào)整自己的生活狀態(tài),，徹底遠(yuǎn)離過(guò)度疲勞,。

　　“過(guò)勞死”一般是指長(zhǎng)時(shí)間處在勞累狀態(tài)，腦力和體力時(shí)刻都在透支,，當(dāng)超過(guò)身體最高承受能力的時(shí)候,，心臟忽然停止跳動(dòng)，而發(fā)生的意外死亡,。很多女人對(duì)此都抱著“與己無(wú)關(guān)”的態(tài)度,，覺(jué)得自己的健康狀況不會(huì)到如此糟糕的程度。先別急著下結(jié)論,，拿出筆做做下面兩個(gè)測(cè)試,，看看你與“過(guò)勞死”是否已經(jīng)“成為朋友”了？

　　從這個(gè)明媚的勞動(dòng)節(jié)開(kāi)始,，你需要從根本上調(diào)整自己的狀態(tài)，提高遠(yuǎn)離過(guò)勞死的速度,，向健康靠近,、再靠近些！

　　1. 疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

　　當(dāng)你經(jīng)常熬夜,、身心疲憊之時(shí),，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，分解肌膚所需能量,，此時(shí)作為葡萄糖代謝的鉀也在不斷地由血糖移入細(xì)胞,，開(kāi)始繁忙地工作，這就造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象,，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率,，還會(huì)伴隨全身無(wú)力、精神疲乏,、心跳減弱,、頭昏眼花等現(xiàn)象。

　　想要補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難,，在香蕉,、草莓、柑橘,、葡萄,、柚子、西瓜及菠菜,、紫菜,、黃魚(yú)、雞肉,、牛奶中都可以找到它,。當(dāng)這些食物經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活中時(shí)，不僅身體內(nèi)的鉀元素源源不斷,，還可以補(bǔ)充身體機(jī)能所需要的水分和能量,，事半功倍。

　　2. 酸性體質(zhì),，走開(kāi)

　　當(dāng)人體呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的時(shí)候,，會(huì)導(dǎo)致體液緩沖能力以及身體對(duì)于酸性代謝物在排出體外前的中和能力下降,，即使你僅僅從事的是簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)，或者體力活動(dòng)時(shí),，身體也會(huì)轉(zhuǎn)移很多“精力”來(lái)從事酸性物質(zhì)代謝,，更加重了我們的持續(xù)疲勞，并拉近了與過(guò)勞死的距離,。

　　想要改變酸性體質(zhì),，不僅僅要多吃乳制品、豆制品等堿性食物,，更重要的是懂得正確的飲水方式?，F(xiàn)如今的飲水機(jī)越來(lái)越多，但水在其中反復(fù)燒熱卻降低了水的質(zhì)量,，其中的酸性物質(zhì)也不易揮發(fā)掉,，桶裝水的質(zhì)量也令人堪憂。為此請(qǐng)恢復(fù)用水壺?zé)牧?xí)慣,，并且在水剛剛燒開(kāi)的時(shí)候,，打開(kāi)壺蓋再燒3 分鐘，有助于水中酸性物質(zhì)和有毒物質(zhì)的揮發(fā),。這樣的飲用水,，才能有效地改變酸性體質(zhì)，提升身體循環(huán)能力,，遠(yuǎn)離過(guò)度疲勞,。

　　3. 高調(diào)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　內(nèi)分泌是維持女性健康的重要因素，當(dāng)其出現(xiàn)失調(diào)時(shí),，就容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、面色黯淡、工作效率下降,、食欲不佳,、疲勞感頓然增加等狀況。

　　想要在短時(shí)間內(nèi)改善內(nèi)分泌,，就尋求香氣的幫助吧,。比如，檸檬香就很適合,，根據(jù)美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)的研究顯示,，檸檬味很提神，它能讓“腎上腺素”的濃度增高,，并使身體保持鮮活的動(dòng)力,。所以在疲勞、過(guò)度操勞時(shí)，不妨聞一聞檸檬香氣幫你及時(shí)緩解,；薰衣草香氣也是不錯(cuò)的選擇,，英國(guó)南安普敦大學(xué)的專(zhuān)家指出，在有薰衣草香氣的房間里休息,，質(zhì)量會(huì)比以往提升20%,。所以，在休息時(shí)間點(diǎn)燃有薰衣草香的精油吧,，讓疲勞的你在感受幸福中放松,，內(nèi)分泌也會(huì)逐漸“走上正軌”。

　　4. 精致泡澡

　　當(dāng)過(guò)度疲勞時(shí),，容易產(chǎn)生焦慮感，并且頭痛不已,。長(zhǎng)期如此,，體能無(wú)法得到正向恢復(fù)，只能加快其機(jī)能下降的速度,。而且,，當(dāng)心理健康受到威脅時(shí)，萬(wàn)事多會(huì)看到陰暗的一面,，容易產(chǎn)生消極怠工,、暴躁的行為，對(duì)于消除疲勞更是百害而無(wú)一利,。

　　此時(shí),，試試精致泡澡，放松地在浴缸中享受,，浴缸中的水流會(huì)散發(fā)出陰離子,，幫你迅速恢復(fù)體力，并提升活力快樂(lè),。另外,，不妨在浴缸中放些薄荷葉，根據(jù)美國(guó)威靈大學(xué)的研究表明,，薄荷葉可以降低焦慮感,、疲勞感，讓內(nèi)心充滿陽(yáng)光,，對(duì)于消除慢性過(guò)度疲勞起到促進(jìn)作用,。

5. 學(xué)會(huì)分時(shí)段小睡

　　當(dāng)疲勞過(guò)度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)無(wú)法安睡的現(xiàn)象,，頭腦中反復(fù)上演著白天經(jīng)歷過(guò)的事兒,，以及自己明天的計(jì)劃。于是看著時(shí)間一分一秒溜走,，天——亮了,！這樣一來(lái),，身體經(jīng)絡(luò)也會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)給,，長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)心臟驟?，F(xiàn)象,。如果暫時(shí)無(wú)法改善自己的睡眠狀態(tài)，那就學(xué)會(huì)分時(shí)段小睡吧,！比如,，清晨起床時(shí)，別急著起床,，“ 賴(lài)”在床上20分鐘,，讓自己閉目養(yǎng)神，這樣更加有助于養(yǎng)精蓄銳,；午休時(shí),，在公司的休息區(qū)小睡，即使只有短短的15 分鐘,，也是對(duì)體能良好的恢復(fù),；如果一天都很疲倦，不妨在晚上8 點(diǎn)左右也小睡15 ～ 30 分鐘,，暫時(shí)緩解身體的疲勞感,，也是為夜晚睡眠的預(yù)熱。

　　6. 維持體重,，不僅僅是減肥

　　如果在短時(shí)間內(nèi)體重變得“飄忽不定”,，會(huì)讓身體永遠(yuǎn)在適應(yīng)周?chē)h(huán)境中度過(guò)，這樣疲勞感也會(huì)增加,，無(wú)論在工作,，還是家務(wù)中，都要付出比別人多的腦力與體力,，并為過(guò)勞死提供良好的“生存環(huán)境”,。

　　為此GH 說(shuō)，告別過(guò)度疲勞的最佳身體條件是：保持穩(wěn)定的體重最為重要,。教你一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法,，在午餐和晚餐后，自然站立,，將左腳支撐在右腿膝蓋處,，保持深呼吸站立10 分鐘，然后換腿做同樣動(dòng)作——這樣能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，讓體重時(shí)刻保持均衡狀態(tài),，不為身體“增加負(fù)擔(dān)”,。

　　7. 走，快步走

　　一般來(lái)說(shuō),，過(guò)度慢性疲勞的人總感覺(jué)體力在下降,，而且總是無(wú)法良好地調(diào)動(dòng)自己的力量。這可能和你太“宅”了有很大關(guān)系,。

　　專(zhuān)家指出,，擁有良好的體力，提升自己抵抗疲勞的能力,，練習(xí)快步走很必要：先慢步走5 分鐘,，整個(gè)身體預(yù)熱。接下來(lái)再逐漸加快速度,，在整個(gè)過(guò)程中一定保持深呼吸,，其最大速度是掌握以不影響自己的勻速呼吸為宜，并保持步伐輕快即可,。每日鍛煉增加，加強(qiáng)肌肉群的運(yùn)動(dòng),，疲勞感的承受能力也越來(lái)越大,。

　　8. 維生素，復(fù)合補(bǔ)給

　　你知道自己的營(yíng)養(yǎng)并不均衡,，但覺(jué)得科學(xué)調(diào)理很是費(fèi)時(shí)間,，又難以滿足自己的美食欲望。于是聽(tīng)之任之,。但這樣一來(lái),，身體負(fù)擔(dān)加重，疲勞感也無(wú)法得到正向緩解,。

　　那就每天服用一顆復(fù)合維生素丸吧,，其中不但含有豐富的維生素，還有礦物質(zhì),，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),，對(duì)于緩解疲勞可以起到不錯(cuò)的輔助作用。