四種干果補(bǔ)血最好

　　1、龍眼肉──民間熟知的補(bǔ)血食物

　　龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市,。龍眼含有維生素的A,，B，葡萄糖和蔗糖等,，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物,，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物,！

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　　2,、桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42．5毫克,，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號,。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,，還可以美容,，但孕婦慎用。

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　　3,、黑棗

　　干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,，它們每100克含鐵量在3．7￣3．9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品,，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍,。但干棗含有豐富的膳食纖維,，不利消化，所以每日不宜多食,，而且最好是煲湯,、煮粥食用。 {Ky:PAGE}

　　4,、紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果,。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9．1毫克,。而且葡萄在曬制過程中,，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,，如鐵,、鋅,、錳、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等,。

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五大補(bǔ)血圣品

　　5、南瓜──補(bǔ)血之妙品

　　被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì),，胡蘿卜素，維生素,，必需氨基酸,，鈣，鋅,，鐵,，鈷，磷等等,，其中,，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作,；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能,；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素,。

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　　6,、葡萄──歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品

　　葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵,，以及多種維生素和氨基酸,，是老年，婦女,，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用,，不但對胎兒營養(yǎng)有益,，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔,！如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也行,！ {Ky:PAGE}

　　7、甘蔗──補(bǔ)血果

　　冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,，包括鐵，鋅,，鈣，磷,，錳等等,，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克,，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱,。不過,，從中醫(yī)的角度來看,，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用,。

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　　8,、紅棗──補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品

　　紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸,。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血,，可改善血液循環(huán),，而藥理研究則發(fā)現(xiàn),，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能,，使臉色紅潤,。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試,。 {Ky:PAGE}

　　9,、胡蘿卜──日本人參

　　俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參,。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補(bǔ)血有極佳的益處,，平?？梢远嗬煤}卜煮湯,，讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品唷,！

　　缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血，除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外,，造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)該注意，像是月經(jīng)過多,，消化性潰瘍，吸收不良,，懷孕，長期捐血者……等等,，針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,，也是很重要的哦！