最近小王一直在犯愁：這秋天一到,，自己的皮膚就又干又癢,，甚至還有蛻皮的現(xiàn)象，喉嚨也容易發(fā)干發(fā)澀,、口渴不已,。和同事們一聊有許多人也有同感，入秋以來特別容易感冒,。有些人還表示,，自己一進入秋天就很容易饑餓，才進餐沒多久就餓了,，好像老是吃不飽,。其實這都是進入秋季以來的常見癥狀。

　　正所謂“秋高氣爽”,，秋天,，天氣干燥、氣候涼爽,，秋意愈濃,，既“涼”又“干”的氣候很容易引起咽喉等病癥，同時,，在民間人們也常說“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，秋季正是進補的季節(jié),，人體開始為抵御寒涼而儲備能量和脂肪,，所以會出現(xiàn)時常感到饑餓的現(xiàn)象。因此,，了解一些秋季養(yǎng)生之道是非常必要的,。那究竟有哪些好方法可以讓我們在秋天靚麗又健康呢?

　　根據(jù)小編綜合的一些相關(guān)養(yǎng)生專家的理論方法、日常的良方以及自己的切身體會得出了幾條重要的養(yǎng)生“秘笈”,。

　　1,、 合理膳食，以防燥護陰,、滋陽潤肺為準則

　　秋季飲食宜清淡,，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，如大白菜,、菠菜,、冬瓜、黃瓜,、白木耳;肉類可食兔肉,、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,，如廣柑,、山楂等。適當(dāng)多飲水,，多吃些蘿卜,、蓮藕、香蕉,、梨,、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥,、姜,、蒜、辣椒,、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物。另外,，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,，保護脾胃，多進溫食,，節(jié)制冷食,、冷飲，以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病,。

　　2、 積極參加體育鍛煉,，強身健體

　　秋季氣候涼爽,。是戶外活動的黃金季節(jié)，加強體育鍛煉,，是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉,，可選擇登高,、慢跑,、快走、冷水浴等鍛煉項目,。但是也要注意防運動時晝夜溫差過大而引起的感冒,，避免過度運動造成肌體的損傷。選擇適合自己的運動,，防出汗過多造成的陽氣受損。

　　3,、保持樂觀的情緒,，靜養(yǎng)心神

　　秋季是萬物成熟、收獲的美好時節(jié),，但也是萬物逐漸凋謝,、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。此時人們很容易產(chǎn)生一些衰落,、頹廢的傷感情緒,，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智,，學(xué)會調(diào)適自己,，保持樂觀的情緒，適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人,、家人談心,，或到公園散步，適當(dāng)看看電影,、電視,，或養(yǎng)花、垂釣,，這些都有益于修身養(yǎng)性,，陶冶情操。

　　4,、衣裝適宜,，謹防著涼

　　秋季氣候不穩(wěn)定，晝夜的溫差較大,，很多人容易疏忽大意著涼感冒,，在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持涼爽狀態(tài),，讓身體得以鍛煉,，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。適當(dāng)注意保暖,，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,，要根據(jù)天氣情況,，及時增減衣服，防寒保暖,，是十分必要的,。

　　5、秋季適當(dāng)進補,，預(yù)防過度肥胖

　　秋天天氣轉(zhuǎn)涼,，人們的胃口大增，吃的也比較多,，再加上運動量也減少了,，導(dǎo)致身體中的熱量增多，很容易引起肥胖,。雖然儲存一些脂肪用來抵御寒冷很必要,，當(dāng)也要適度進補，保持好身材,。

　　同時針對女性的秋季養(yǎng)生之道小編也有一些自己的建議：

　　建議女性朋友在秋季的時候注意防寒保暖,，尤其是腰部和腳部的保養(yǎng)十分重要，要做好防護措施,，盡量避免腰和腳部受涼,。推薦五款保健的果汁，讓女性朋友們在秋季更美麗：

　　1,、梨汁

　　梨肉香甜多汁,，有清熱解毒、潤肺生津,、止咳化痰等功效,，生食、榨汁,、燉煮或熬膏,，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽,、支氣管炎等癥有較好的治療效果,。若與荸薺、蜂蜜,、甘蔗等榨汁同服,，效果更佳。

　　2,、柑橘汁

　　柑橘性涼味甘酸,，有生津止咳、潤肺化痰,、醒酒利尿等功效,，適用于身體虛弱,、熱病后津液不足、口渴,、傷酒煩渴等癥,，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳,。

　　3,、蘿卜汁

　　蘿卜能清熱化痰、生津止咳,、益胃消食,，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽,、痰稠等癥，若與甘蔗,、梨,、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳,。

　　4,、葡萄汁

　　葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口,，具有補肝腎,、益氣血、生津液,、利小便等功效,。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏,，開水沖服,，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益,。

　　5、石榴汁

　　石榴性溫味甘酸,，有生津液,、止煩渴作用。凡津液不足,、口燥咽干,、煩渴不休者，可做食療佳品,。石榴搗汁或煎湯飲,，能清熱解毒,、潤肺止咳、殺蟲止痢,，可治療小兒疳積,、久瀉久痢等。