一分鐘跳繩200下,，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來說,，這一數(shù)字比拉丁舞,、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮,，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中,。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉,。當(dāng)然,，有的男士可能會(huì)認(rèn)為，跳繩有點(diǎn)兒像是女子的運(yùn)動(dòng),，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動(dòng)的擁戴者,，男士們就該放棄這種偏見了吧!

　　跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵

　　25歲的萊尼?肯辛供職于一家大型的跨國公司,，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩,。“我習(xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒，比如在公園,、過道里,。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣,。很多人可能覺得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng),，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后,，它就會(huì)變得樂趣橫生,。” 正如萊尼所說，跳繩運(yùn)動(dòng)競爭性強(qiáng),、花樣多,，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”,，可以充分 展示人活力四射的一面,。

　　英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景,。除了歌星外,，許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加 入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為,，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西,。

　　兒童練習(xí)好處頗多

　　4年前,，英國跳繩協(xié)會(huì)(BRSA)開始推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE PETER)介紹了將近200多種跳繩花樣,。很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆,。

　　為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫,。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄,。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為,，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益,。BRSA的蘇?戴爾說：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長時(shí)間以來已經(jīng)不再流行,。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開始跳繩運(yùn)動(dòng)了,。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多。”她的女兒,，18歲的貝斯和17歲的瑞查,，在7歲時(shí)就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了,。她們每周要鍛煉四五次,，每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為,，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥,。

　　基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次,，花樣就很多了,。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次,。復(fù)雜的則由一組人完成,，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗,、俯臥撐,、倒立等。

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

　　BRAS建議,，每周跳繩3—4次,，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元,，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量,。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多,。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力,，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,，每個(gè)單元為30秒鐘,，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣,。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力,，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合,、協(xié)調(diào)性、速度,、節(jié)奏,、平衡性等都有改善。

　　除此之外,，跳繩還有簡單易學(xué),、投資小、提高人的創(chuàng)造性,、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn),。