7日將迎來小暑,，這標志著盛夏來臨。保健專家提醒說,，值此時節(jié),，公眾在衣著和起居上應該有所講究，衣著勿赤膊，起居要定時,。

　　生活中,，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽,。其實未必如此,。養(yǎng)生專家張東生說,，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽,，反而會感到更熱,。因為人的體溫調節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關,。當外界溫度超過37℃時,，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,，使人感到更加悶熱,。所以，盛夏時節(jié)最好不要光著上身,。

　　專家解釋說,，適當穿些衣物，一來可隔熱,，二來可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產生熱量,，又容易造成曬傷,。小暑節(jié)氣，太陽距地面較近,，晴天時空氣中紫外線含量在一年當中是比較高的,，因此，應該多加小心,。

　　夏季的特點是日照時間長，天亮得早,，黑得晚,。因此，人們的起居和作息時間應隨之做些調整,，以遲睡早起為宜,。定時起睡最好,，可保護生物鐘不受影響,。小暑時節(jié),，應該遵循定時起睡的原則,。雖然個體差異很大,，但大多數(shù)人應遵循這樣的原則：晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床;午飯后半小時進行短時午睡,。此外,，三餐及鍛煉,、用腦、休閑的時間均應明確,。這種“定時”在夏季,，尤其是盛夏時節(jié)尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠,，使人睡得不深不甜,。但是一旦養(yǎng)成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,，上床不久即可入睡,，并且很快轉入深睡,，早晨也容易自然醒來，而且醒后有舒適愜意感,。如此,，即使在盛夏時節(jié),，人體生物鐘也不會“錯點”。